10 thói quen để có sức khỏe bền vững mà mọi người đều có thể theo đuổi

Ai cũng bảo "Hãy năng động lên." Và ai cũng nói "Không dễ như vậy đâu."

Chúng ta đều đang phải chịu đựng cuộc tranh luận đầy mệt mỏi này. Nhưng mà nè, phòng gym thì quá đông đúc và pizza thì vừa được giao đến, tất cả trông thật hấp dẫn và không thể cưỡng lại. Bị ràng buộc bởi kế hoạch làm việc hàng ngày hoặc bị quyến rũ bởi những vui thú tội lỗi nhất trên thế giới, thì chúng ta đều chọn cách không cố gắng. Sự thật là, việc phát triển những thói quen tốt cho sức khỏe là một "thiên hà" xa xôi nào đó, xa xôi hơn rất nhiều so với hai chữ "dễ dàng", nhưng đó lại là toàn bộ vấn đề. Sau tất cả, thành công chỉ ngọt ngào khi nó thực sự xứng đáng.

Với một sự hiểu biết rõ ràng rằng không có thứ gọi là "chỉ cần cố gắng và bạn sẽ thấy kết quả", tôi đề xuất cho bạn những mẹo nhanh về cách để bắt đầu đưa những thay đổi tốt cho sức khỏe vào nếp sống hàng ngày của bạn. Những thay đổi này yêu cầu một ít thời gian và mồ hôi, nhưng sẽ không cho bạn sự lo lắng và sự nản lòng của người mới bắt đầu. Quan trọng nhất là, chúng thực sự đơn giản để làm theo - dù cho những lựa chọn về phong cách sống của bạn là gì đi chăng nữa. 10 thói quen này hóa ra lại vừa sức và cực kỳ gây nghiện, và thật đúng lúc, chúng sẽ thúc đẩy bạn vừa đủ để thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn.

1. Tất cả nằm ở bữa ăn sáng


img1

Tất cả chúng ta đều có một cô gái trên bảng tin Instagram người mà cực kỳ cân đối. Ngày qua ngày, cô ấy chia sẻ những bức ảnh được chụp tại phòng gym, với cái bụng vẫn còn ướt mồ hôi từ buổi tập và một chai sinh tố protein trên tay cô ấy, trông không cưỡng lại được cũng như những cơ bụng thon gọn của cô ấy. Dòng chú thích ghi #Muctieurenluyensuckhoe. Nhưng quý cô Hoàn Hảo không nói cho bạn biết rằng thực sự thì cô ấy đã tuân theo một chế độ ăn kiêng gọi là quy tắc 85/15. 

Đó đơn giản nghĩa là khoảng 85% calo hằng ngày của bạn nên đến từ những loại thức ăn tốt cho sức khỏe - thức ăn giàu protein, như thịt gà, trứng, các loại đậu và cá, các loại hạt và dầu ô liu chứa chất béo tốt cho sức khỏe, và nhiều trái cây và rau củ trong suốt cả ngày - và bạn có thể hoàn thành 15% calo còn lại với những món tráng miệng và thức ăn nhanh khoái khẩu.

Sự điều độ là mục tiêu thực sự ở đây, và nếp sống trở nên hiệu quả đơn giản bởi vì nó có một phần thưởng khích lệ. Nhưng bạn đạt được nó bằng cách nào?

Vận động viên quần vợt người Séc -bi Novak Djokovic khẳng định rằng tất cả nằm ở bữa ăn sáng, và những vận động viên chuyên nghiệp khác đều đồng ý như vậy. Để bắt đầu áp dụng những thói quen ăn uống tốt cho súc khỏe, bạn phải bắt đầu từ ban đầu - một tô bột yến mạch giàu chất dinh dưỡng, hai muỗng canh mật ong, các loại hạt được cắt sơ, nước trái cây pha, nước dừa và nước cốt dừa (không phải sản phẩm từ sữa, nếu bạn mắc hội chứng không dung nạp đường lactose) quá ngon đến mức không ai có thể từ chối.

2. Không có nước thì không có sự sống


img2

Một cốc nước lớn cũng là một phần thiết yếu trong lịch trình buổi sáng của nhiều vận động viên. Tôi biết rằng đây là một mẹo khá nhàm chán, nhưng nó ở đây chỉ bởi vì nó thực sự hiệu quả. Người ta vẫn thường nói rằng, hai lít nước mỗi ngày là mục tiêu mà bạn cần đạt đến nếu bạn muốn trong trạng thái đủ nước suốt cả ngày. Tuy nhiên, đó là mức trung bình, nghĩa là một vài người cần ít hơn, và một vài người - đặc biệt là những người nghiện caffein - cần nhiều hơn. Tốt hơn hết là hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bây giờ, có lẽ bạn sẽ hỏi "Tại sao lại là trước bữa ăn?". Tốt thôi, nước cho bạn cảm giác no và điều đó ngăn việc bạn ăn nhiều hơn lượng thực ăn mà bạn thực sự cần. Vì những ảnh hưởng và lợi ích chung của nước, tôi nghĩ rằng vị thuốc tiên căn bản của cuộc sống không cần có thêm bất kỳ lời giới thiệu đặc biệt nào nữa.

Ngoài việc giữ cho bạn luôn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày (mức năng lượng có xu hướng giảm cùng với sự mất nước), nước làm tăng sự trao đổi chất, bồi dưỡng cơ bắp, làm đẹp da mặt một cách tự nhiên bằng cách làm giảm độ khô và những tỳ vết trên da, và giúp tim bơm máu nhanh hơn mà không cần bất cứ nỗ lực không cần thiết nào.

3. Hãy yêu những loại rau củ của bạn


img3

Chất xơ, kali, axit folic, vitamin A và E - , các loại rau củ thì bản thân chúng đã có chứa những chất dinh dưỡng có lợi giúp làm giảm nhanh chóng nguy cơ của hầu hết các vấn đề sức khỏe thường gặp mà bạn có thể nghĩ đến, từ cao huyết áp và bệnh tim đến ung thư và tiểu đường. Nhưng thậm chí nếu chúng không quá tốt với bạn, chúng vẫn tốt hơn những thứ thay thế khác, đó là lý do tại sao một dĩa chứa phân nửa rau xanh là một dĩa đầy sức khỏe.

Điều thậm chí còn tuyệt vời hơn là khi món ăn được chuẩn bị theo một cách giàu trí tưởng tượng, việc ăn rau củ thực sự là một điều thích thú. Súp bông cải xanh phô mai làm cho chế độ ăn ảm đạm nhất cũng trở nên vô cùng hấp dẫn, trong khi vẫn giữ được lượng vitamin và khoáng chất tăng cường sức khỏe ở mức cần thiết. Nếu như bạn chỉ đang học cách yêu thích việc ăn kiêng đầy tính linh hoạt, thì một củ cà rốt được nạo trực tiếp vào bánh mì kẹp ức gà sẽ khiến món ăn ngon đến mức không thể chối từ.

Đừng nghe theo điều mà những cái gai vị giác yêu hamburger bảo bạn - hãy làm chúng ngạc nhiên với mùi vị độc đáo, chân thật và cực kỳ xuất sắc của món vừng và đậu que theo phong cách châu Á, nấm áp chảo, hay mầm cải Brussel béo ngậy phô mai. Miễn sao có sự đa dạng các loại chất dinh dưỡng và có sự điều độ trong lựa chọn của bạn, hãy tự do lấy điều tốt nhất của cả hai thế giới.

4. Hãy ăn hạnh đào


img4

Những thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe thực sự rất khó để phát triển, không phải bởi vì thức ăn bổ dưỡng không có mùi vị, mà là bởi vì phải tốn rất nhiều thời gian để làm cho nó trở nên ngon hơn. Bên cạnh đó, việc dừng chân tại một quầy ăn ven đường gần nhất hay yêu cầu giao những món đặc sản đến tận nhà dễ dàng hơn rất nhiều so với việc xắn tay áo lên và bắt đầu sáng tạo. Nếu bạn là người có thói quen vội vã, việc ăn uống tốt cho sức khỏe gần như là không thể.

Thông thường thì đó là lý do tại sao tất cả chúng ta đều thất bại. Thậm chí nếu quyết tâm không ăn thức ăn chế biến sẵn tại nhà, chúng ta cũng thường say mê nó trong những giờ nghỉ trưa. Mặt khác, việc chuẩn bị bữa ăn tại nhà cho hộp cơm trưa của bạn vào đêm trước thì, thật lòng mà nói, là một điều hết sức tẻ nhạt. May mắn thay, có một thứ thay thế rất nhanh, nhưng tốt hơn mà bạn có thể thử.

Có ba yếu tố mà bạn không có đủ khả năng để bỏ qua trong những trường hợp này: các loại hạt, trái cây và bánh mì ngũ cốc nướng. Hy vọng rằng, bạn không cần phải bị nhắc nhở để mua trái cây tươi vài ngày một lần. Thêm vào đó, hãy luôn luôn có một túi hạnh đào và một gói bánh mì thần kỳ trong túi của bạn cho dù bạn đi đến bất kỳ nơi nào. Bổ dưỡng đến mức điên rồ, ngon đến mức ngạc nhiên, và thật nhẹ bụng, trọn gói những món đồ ăn này sẽ có thể an ủi bạn mỗi khi không có biện pháp nào khác tốt cho sức khỏe hơn dành cho cơn đói cồn cào của bạn.

5. Sử dụng đũa, luyện tập tính kiên nhẫn


img5

Vậy là kỳ luyện tập thể dục của bạn đã trải qua thời gian dài và có hiệu quả, bạn chỉ vừa mới tắm xong và bây giờ bạn cảm thấy như thể cuối cùng thì bạn cũng đã chạm đến những mục tiêu rèn luyện sức khoẻ của mình. Và cũng có một ly sữa chua đá trong tủ lạnh, cái mà bạn đã luôn nghĩ rằng có thể xua đi cái nóng bỏng rát của cặp đùi ngoài. Thật không may, giây phút ngọt ngào, chiến thắng ngọt ngào chỉ kéo dài được trong vòng vài giây, và trước khi bạn nhận ra, cái ly đã trống rỗng. Và sau đó, bạn tự thưởng cho bản thân bằng mứt Nutella, từ ngay trong hộp.

Đối với những người yêu thích việc ăn uống, khoảnh khắc vui sướng đó thường quá ngắn ngủi, vì vậy chúng ta tiếp tục ăn để kéo dài niềm vui. Ăn chậm lại, đếm những thứ mà bạn nhai. Mặc dù hiển nhiên, chiến lược này thường quá sức chịu đựng, bởi vì cuối cùng thì đúng là chúng ta không có sức mạnh ý chí cần thiết để vượt qua những khao khát của bản thân mình.

Nhưng điều có thể hiệu quả là bỏ cái nĩa qua một bên và thay vào đó, hãy làm theo phong cách của người Á châu. Cách đây nhiều năm, một người bạn đã dành tặng tôi những đôi đũa cho ngày sinh nhật để khuyến khích tôi luyện tập tính kiên nhẫn và kể từ đó, đó chính là lời khuyên mà tôi luôn muốn nhắn gửi.

6. Một vài cuộc đi bộ mà bạn phải đi một mình


img6

Nếu những bài tập thể dục thông thường không phải là thế mạnh của bạn hoặc giả là bạn không thực sự có thời gian rảnh cho những buổi tập thường xuyên tại phòng gym, thì bạn vẫn có thể sử dụng đôi ủng của mình cho việc đi bộ, thậm chí nếu bạn cực kỳ thiếu hiểu biết về tất cả mọi thứ đang diễn ra trong vũ trụ rèn luyện sức khỏe. Việc kéo dãn chân ít nhất ba lần một tuần không phải là một thói quen cần phải được phát triển - mà đó là một khả năng giúp tách bạn ra khỏi nhóm người ủ rũ và buồn phiền khôn nguôi.

Việc bỏ qua chiếc xe có lẽ là điều khó làm nhất trong danh sách này và có khả năng là một thói quen cần nhiều thời gian nhất để phát triển. Nếu bạn lái xe đi làm, hãy đỗ xe ở nơi cách xa văn phòng của bạn ít nhất là 10 phút đi bộ. Không chỉ tim của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, mà trước khi bạn về tới nhà, tâm trí của bạn cũng sẽ thoải mái hơn và sẵn sàng cho những cuộc phiêu lưu hào hứng mới mẻ đang chờ đón trong tổ ấm của bạn. Căn bản là việc có vóc dáng cân đối không chỉ nói đến việc khỏe mạnh, mà còn là cảm thấy vui vẻ và hào hứng đối với những thú vui đơn giản.

7. Hãy xóa bỏ đi tất cả những lời biện hộ


img7

Khi còn là sinh viên, tôi luôn phải đấu tranh với cân nặng của mình. Thêm vào đó, việc học cũng không phải là một chuyện nhẹ nhàng gì. Việc thức đêm liên tục làm tôi cực kỳ mệt mỏi và hay gắt gỏng, trong khi nhà bếp vẫn duy trì trong trạng thái không được sử dụng đến. Cho đến một ngày khi tôi bị dồn đến chân tường và quyết định như vậy đã là quá đủ. Mục tiêu đầu tiên của tôi - thói quen tập thể dục trong 20 phút mỗi ngày.

Từ kinh nghiệm của tôi khi đã từng trải qua chế độ làm việc không ngừng nghỉ, tôi không còn tin khi người ta khẳng định rằng họ không có nửa tiếng đồng hồ mỗi ngày để rèn luyện thể chất tại nhà, bởi vì đơn giản là nó không đúng. Việc chuẩn bị sẵn sàng, đến phòng gym và trở về nhà là một điều hoàn toàn khác hẳn, và nó thường tốn nhiều thời gian hơn bản thân chương trình rèn luyện, nhưng việc thực hành một thói quen trong phòng của bạn mỗi đêm trước khi đi ngủ lại là một việc cực kỳ vừa sức.

YouTube có sẵn những bài tập hàng ngày như thế và tôi đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ làm việc, ngủ và ăn tốt hơn khi bạn thêm những thói quen luyện tập đó vào thời khóa biểu của mình. Cùng với những giờ nghỉ xả hơi 10 phút và thời gian tắm kéo dài 15 phút, bạn cần một tiếng đồng hồ cho thói quen tập thể dục đó và đó là thứ sẽ biến đổi hoàn toàn lối tư duy, sức khỏe và không nói quá khi nói là cả cuộc đời bạn.

8. Niệm thần chú


img8

Việc ngồi thiền là một cái gì đó đã giúp tôi rất nhiều trong cuộc sống, và nó hoàn toàn là một thói quen dễ để chọn. Mặc dù không thể tách rời với việc luyện tập thể chất, việc sống lành mạnh liên quan đến cả thể xác lẫn tinh thần. Tôi đã tìm thấy sự bình yên thông qua việc luyện tập thường xuyên bởi vì nó giúp tôi làm trống rỗng và khởi động lại đầu óc, nhưng những lợi ích đáng kinh ngạc của việc thư giãn tinh thần là không thể nào phủ nhận được.

Có rất nhiều cách ngồi thiền mà bạn có thể chọn, từ việc đếm hơi thở đến việc chỉ tập trung vào những gì mà bạn cảm nhận khi bạn ngồi và để mỗi cảm giác và suy nghĩ tự nó trôi đi. Những người mới bắt đầu được khuyên là hãy làm từng chút một cho đến khi họ bắt kịp được tiến độ, đó hẳn là một tin tốt cho những người bận rộn. Đối với đại đa số, 10-20 phút một ngày là đã đủ để làm cho tâm trí bạn bình tĩnh trở lại, làm mới lại sự tập trung của bạn, và chuẩn bị sẵn sàng cho những trận đấu mới.

9. Ôm gối của bạn


img9

Bạn đã đoán đúng - không có một bài viết về sức khỏe nào có thể tránh được việc bàn về tầm quan trọng to lớn của giấc ngủ đều đặn, và bài viết của tôi cũng không ngoại lệ. Sau tất cả, nó là thứ làm cân bằng lại những cố gắng gian khổ mỗi ngày của chúng ta và là thứ cho phép chúng ta mơ mộng. Và, khi có sự thêm vào của những kỹ thuật phục hồi, không gì có thể đánh bại một tấm vé cũ đi đến vùng đất giấc ngủ.

Những quy tắc để cải thiện chu kỳ ngủ của bạn rất rõ ràng và dễ làm theo. Đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian gần giống nhau mỗi ngày, hãy có những hiểu biết đầy đủ về những giấc ngủ chợp mắt, làm cho phòng ngủ của bạn không có các thiết bị điện tử và tối một cách dễ chịu, và tránh uống cà phê sau 6-7 giờ tối.

Những người ngủ sâu, bao gồm cả bản thân tôi, có tất cả những ứng dụng đồng hồ báo thức xuất sắc để dựa vào, trong khi tồn tại những biện pháp tân tiến cho việc đảo ngược chu kỳ ngủ có hiệu quả ngay cả với những cú đêm khét tiếng nhất.

10. Hãy tận hưởng niềm vui! (Một cách nghiêm túc)


img10

Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, hãy nhớ hít thở thật sâu, hấp thụ ánh sáng mặt trời, chiêm ngưỡng những vì sao, ăn mừng những thành công của bạn - dù cho nó có nhỏ như thế nào. Một vẻ bề ngoài khỏe mạnh bắt đầu bằng sự khỏe mạnh từ bên trong, nơi mà những vũ trụ của chúng ta vô cùng phức tạp và tươi đẹp. Ngay khi chúng ta học được cách nâng niu sự mỏng manh và nuôi dưỡng sức mạnh của chúng, thế giới sẽ trở thành một nơi lành mạnh hơn cho tất cả mọi người.

Như bạn có thể thấy, thực sự không khó để bắt đầu theo đuổi những thói quen đơn giản mà sau cùng có thể dẫn bạn đến một lối sống lành mạnh hơn và hạnh phúc hơn - chỉ cần chịu đựng với quyết tâm cao ngay từ đầu và tìm ra một nguồn động lực tốt.

Nguồn ảnh bìa: https://www.pexels.com/u/psco/ từ pexels.com

  • Category
  • Nav menu