Barre Class: Có lợi ích gì khi thử tập luyện Barre?

Không còn nghi ngờ gì nữa, khi thế hệ millennials (những người sinh ra từ khoảng năm 1980 đến những năm đầu thập niên 2000) ngày nay dường như chú trọng vào tiêu chuẩn sống lành mạnh hơn, và không còn nghi ngờ gì nữa, Barre chính là một trong số đó. Với mức giá khoảng 20-30 đô la mỗi lớp, cường độ tập luyện của bài tập này đưa ra những yêu cầu khá cao. Bất kỳ ai cũng có thể tham gia, không phân biệt tuổi tác hay trình độ thể dục và có thể thấy sự khác biệt trong cơ thể chỉ trong năm buổi học. Nghe có vẻ quá tốt để thành sự thật đúng không nào? Hãy cùng tìm hiểu sự thật đằng sau hiện tượng thể dục mới này và tách biệt sự thật với tiểu thuyết nhé.

Chính xác thì Barre Class là gì?

Bất cứ ai từng học ba-lê đều quen thuộc với barre ba-lê - vốn chỉ là một cái tên lạ tai cho một tay vịn cố định hỗ trợ thêm trong khi thực hiện các động tác khởi động. Tập luyện Barre Class bắt nguồn từ múa ba lê - hay đúng hơn là một nữ diễn viên ba lê bị thương vào năm 1959. Lotte Berk là một nữ diễn viên ba lê người Đức ở Luân Đôn bị đau lưng và vì vậy đã quyết định mở một phòng tập phục hồi dựa trên thói quen nhảy của cô. Thường thì các phòng tập thường xuyên được Barbra Streisand yêu thích và lui tới. Lydia Bach, một sinh viên của Berk, đã mang loại hình tập này đến Mỹ vào năm 1971 và bây giờ có rất nhiều nhánh và "kiểu dáng" của bản gốc, mặc dù bản gốc đã không còn được lưu hành vào năm 2005.

Các lớp tập luyện Barre được lấy cảm hứng từ múa ba lê. Bạn bắt đầu với một số bài tập mat nhắm vào phần cốt lõi và cơ bụng của bạn, sau đó chuyển sang Barre để thực hiện một bài tập lấy cảm hứng từ vũ đạo nhằm vào cánh tay, vai, xương chậu, hông và chân của bạn. Ở đây, ta sẽ điểm qua những gì tạo nên các lớp Barre:

Bạn sẽ trông tuyệt vời bằng cách tập luyện Barre

Được biên đạo theo âm nhạc sôi động và được thiết kế riêng cho phù hợp với độ tuổi và thể lực của một người, việc tập luyện có thể được giải thích là sự kết hợp giữa múa ba lê, Pilates, yoga và khiêu vũ. Mặc dù nó không phải là một bài tập luyện ra mồ hôi một cách vô ích, nhưng nó sẽ khiến những cơ bắp đó run rẩy như những chiếc lá trong cơn bão. Dưới đây là nhiều ưu điểm của việc tham gia một lớp học Barre:

Nó giúp cơ bắp hoạt động nhưng vẫn lưu ý đến các khớp

Barre tập luyện căng cơ với các cử động nhỏ, được kiểm soát tối ưu được biết đến như là "bài tập isometric", nhưng trong khi cơ bắp của bạn có thể run rẩy và lắc hết mình, (đó là cái mà bạn được cho là nên tích cực nắm lấy) nó vẫn nhẹ nhàng với khớp và nguy cơ chấn thương cũng thấp.

Tập luyện Barre giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh

Nhiều người mạnh mẽ cứng cáp như tấm ván. (Nghĩ rằng một người cơ bắp cuồn cuộn không thể chạm vào ngón chân của anh ấy!) Một lớp barre cho bạn cả sự linh hoạt và sức mạnh. Các chuyển động xung nhỏ, nhanh của barre tác động lên các cơ nhưng cũng tập trung kéo căng chúng, làm cho bạn mạnh mẽ và vững chãi hơn trước.

Chúng giúp bạn giảm cân và các số đo

Kể từ khi tập luyện barre nhắm mục tiêu lên cơ bắp và làm chúng mệt mỏi, bạn đang đốt cháy calo. Trong thực tế, một lớp barre chắc chắn sẽ đốt cháy hơn 200 calo. Một số lời hứa sẽ đạt được con số vàng - 500! Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh với ít đường hoặc không đường, barre có thể giúp bạn giảm cân và quan trọng hơn là phân phối lại các số đo trên cơ thể để mang lại cho bạn vóc dáng đẹp nhất có thể.

Mục tiêu cơ bắp và xây dựng sức bền

Các chuyển động của barre có bản chất isometric, hướng đến các cơ cụ thể và di chuyển chúng mà không cần mở rộng và co lại thông thường. Các cơ sẽ căng nhưng không thay đổi chiều dài. Điều này cho phép bạn tập luyện cơ bắp tốt hơn bao giờ hết - đó là lý do tại sao bạn cảm thấy như mình như miếng thạch rau câu sau giờ học.

Nó là một bài tập thể dục, nhưng với một hiệu ứng của việc thiền định

Những chuyển động nhỏ nhưng liên tục trong một lớp barre khiến bạn đánh thức được cả tinh thần và thể chất. Vì hầu hết các lớp học liên tục thay đổi thói quen của họ, nên nhận thức về thể chất và tinh thần mà bạn có được khi thực hiện nó có thể gần như là song song! Một điểm cộng nữa là một khi bạn biết cách tập, bạn cũng có thể thực hiện chúng ở nhà.

Nhưng nếu bạn nghĩ rằng nó có thể thay thế tập luyện thông thường, thì nó không thể trong trường hợp này…

Bất cứ điều gì làm cho bạn di chuyển là tốt, phải không? Bất cứ điều gì làm cho máu của bạn được lưu thông, cơ bắp của bạn di chuyển, và cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh, chắc chứ. Điều đó nói lên rằng, nếu bạn đang tìm kiếm một loại hình lợi ích cụ thể thì thật tốt để biết những gì một bài tập có thể và không thể làm cho bạn, vì vậy đây là những gì barre sẽ không làm cho cơ thể của bạn.

Nó không phải là một bài tập tuyệt vời cho tim mạch

Trong khi một lớp học barre có mục tiêu là không rời khỏi cơ bắp thì mục tiêu của nó không phải là trái tim. Một lớp học barre không phải là một buổi tập tim mạch chuyên sâu. Mặc dù nó có thể làm bạn thon thả và giảm thêm vài cân, nhưng nó có thể không tạo nên một buổi tập thể hình tuyệt vời. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tất cả các cơ thể không được tạo nên theo cùng một cách và nó chỉ có thể được chứng minh là một bài tập luyện giảm cân tuyệt vời cho bạn.

Nó không cung cấp cho bạn sức mạnh chức năng

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tăng sức mạnh cho cơ thể của bạn - loại giúp bạn nâng tạ nặng và chạy lên cầu thang mà không đổ mồ hôi - thì barre có thể không phải là lớp dành cho bạn. Chuyển động Isometric làm tăng tính linh hoạt và độ bền và do đó, một lớp barre sẽ giúp bạn trở thành một vận động viên marathon tuyệt vời, nhưng không nhất thiết phải là một vận động viên chạy nước rút.

Bạn có thể đẩy nhanh tiến độ tập thể dục của bạn

Một lớp barre không yêu cầu nâng tạ nặng hoặc đẩy vượt quá sức chịu đựng của bạn, vì vậy sau khi bạn thực hiện một vài tháng, việc giảm cân kỳ diệu, run rẩy cơ bắp, và tăng sức mạnh và sức chịu đựng sẽ cao hơn. Để trở nên mạnh mẽ hơn, bạn phải thử thách cơ thể của mình liên tục, hướng đến những mục tiêu và chướng ngại vật ngày càng cao hơn mà mọi người có xu hướng dừng lại sau một thời gian trừ trường hợp khi bạn có một người hướng dẫn không ngừng thử thách bản thân để thực hiện bài tập tốt nhất từ trước đến nay! Nó có thể trở nên nhàm chán với cùng một thói quen lặp đi lặp lại.

Nói chung, barre là một bài tập tốt - đặc biệt nếu bạn đang bắt đầu một chương trình thể dục, tìm kiếm một điều gì đó thú vị để làm, hoặc thậm chí phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh tật. Nó cũng là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời giữa những thứ khác trong trường hợp bạn đã hoàn thành một khóa đào tạo chuyên sâu về trọng lượng và cơ thể đã cứng cáp hơn một ván lướt sóng! Nó cũng là một ý tưởng tốt để kết hợp một lớp barre với tập luyện khác. Xen kẽ giữa tập luyện thể lực hoặc tập luyện tim mạch với barre sẽ đảm bảo rằng bạn có được sự linh hoạt của barre với hệ tim mạch khỏe mạnh hoặc sức mạnh chức năng của một bài tập chuyên sâu, mang lại cho bạn bài tập hoàn chỉnh phù hợp nhất với bạn!

  • Category
  • Nav menu