|
Các Bài Tập Cải Thiện Tư Thế Đơn Giản Và Hiệu Quả |
Tư thế xấu đang là một vấn đề phổ biến ở nhiều người. Có rất nhiều hoạt động dẫn đến tư thế gù lưng, còng. Rối loạn tư thế (tư thế xấu) xảy ra khi cột sống của chúng ta nằm ở những vị trí không được tự nhiên trong một thời gian dài. Đây là kết quả của các hoạt động hàng ngày.[1] | ||||||||||||||||||
Nguyên nhân dẫn đến tư thế xấu gồm ngồi chùng lưng, vai buông thõng, ngồi khom lưng, hiểu sai về tư thế đúng, lối sống ít vận động, lười tập thể dục, khả năng điều khiển vùng cơ bắp cần thiết không tốt, thói quen nhìn xuống máy tính và điện thoại trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn có thể sửa lại tư thế xấu của mình một cách dễ dàng. | ||||||||||||||||||
Mục lục | ||||||||||||||||||
Tại sao bạn nên sửa tư thế xấu ngay bây giờ | ||||||||||||||||||
Tư thế xấu không chỉ khiến bạn nhìn ốm yếu và xấu xí, nó còn gây ra những vấn đề về sức khỏe. Hãy cùng nhìn vào infographic dưới đây để hiểu tư thế xấu khiến bạn trở nên ốm yếu, mệt mỏi như thế nào và tư thế đúng có thể khiến bạn trông tự tin và khỏe mạnh hơn như thế nào.[2] | ||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||
Làm thế nào để bạn biết mình có tư thế xấu hay không | ||||||||||||||||||
Hãy cùng nhìn vào các ví dụ về tư thế xấu và tư thế tốt dưới đây.[3] | ||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||
Vậy, bạn có thể làm gì để cải thiện tư thế xấu? | ||||||||||||||||||
Các bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện tư thế | ||||||||||||||||||
Tư thế xấu có thể dẫn đến các vấn đề về đau cổ và mất cân bằng cơ bắp nghiêm trọng. Để sửa tư thế xấu, chúng ta phải tăng cường hoạt động các cơ bắp yếu và kéo giãn các cơ bắp bị căng cứng.[4] | ||||||||||||||||||
Video dưới đây sẽ giới thiệu qua các bài giúp bạn cải thiện tư thế của mình. | ||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||
Hãy xem các bài tập dưới đây để cải thiện tư thế của bạn một cách chi tiết hơn: | ||||||||||||||||||
Bài Tập #1 – Reverse Plank Bridge | ||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||
Bài tập Reverse Plank Bridge kích hoạt các cơ cụ thể và kéo giãn các cơ chính như cơ ngực và cơ cổ. Bài tập này yêu cầu: | ||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||
Bài tập #2 – Arch Up | ||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||
Bài tập Arch Up bao gồm ba động tác. Cả ba động tác đòi hỏi bạn phải nâng cằm và xoay cánh tay ra ngoài (ngón tay cái nên hướng lên trên). | ||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||
Bài tập #3 – Plank | ||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||
là một trong những bài tập đơn giản nhất mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe. Nếu tập đúng, Planking có thể cải thiện tư thế của bạn. Khi tập bài tập này, hãy giữ chân thẳng, không thả lỏng cơ lưng dưới, và mắt bạn phải nhìn xuống sàn.[5] | ||||||||||||||||||
Bài tập #4 – Đai Đeo Chỉnh Tư Thế | ||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||
Một cách khác để sửa tư thế của bạn, đặc biệt là ở lưng, là dùng đai đeo chỉnh tư thế. Bạn nên dùng nó vài tiếng đồng hồ vào buổi sáng khi bạn tỉnh dậy. Hãy tập theo các bước Pranayoga dưới đây: | ||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||
Bài tập #5 – Wall Angels | ||||||||||||||||||
Bài tập này sẽ giúp kiểm tra tư thế của bạn một cách đơn giản. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần dựa lưng vào tường và nâng cánh tay lên, hạ cánh tay xuống (hãy nghĩ đến việc bạn đang nằm trên tuyết và tạo ra "những thiên thần tuyết").[6] | ||||||||||||||||||
Hãy đảm bảo rằng phía sau của bạn chạm tường và lưng bạn áp lên tường. Để thực hiện đúng bài tập này, hãy xem video dưới đây: | ||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||
Bài Tập #6 – Up Against the Wall | ||||||||||||||||||
Up Against the Wall là một trong những bài tập giãn cơ yêu thích của tôi. Ở bài tập này, bạn đưa hai tay ra sau đầu, chống khủy tay lên tường và kéo giãn. Video dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện bài tập giãn cơ này: | ||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||
Bài tập #7 – Text Neck | ||||||||||||||||||
Cuối cùng, bài tập này giúp bạn phòng tránh tư thế xấu. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Bài tập này là luyện tập không nhìn xuống điện thoại. Rõ ràng, chúng ta sẽ không thể ngừng sử dụng điện thoại ngay được, vậy giải pháp là hãy để điện thoại ở ngang tầm mắt của bạn. | ||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||
Tư thế của bạn sẽ được cải thiện nếu bạn làm theo 7 bài tập này; tuy nhiên, bạn phải có kỷ luật và rèn luyện cơ thể để có được tư thế đúng. Hãy bắt đầu từ ngày hôm nay! Càng lâu sửa tư thế xấu, nó sẽ càng trở nên khó khăn hơn. Cải thiện tư thế sẽ cải thiện cuộc sống của bạn. | ||||||||||||||||||
Nguồn ảnh bìa: Freepik từ freepik.com | ||||||||||||||||||
Tài liệu tham khảo | ||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||
