Để không còn bị mất ngủ: 5 tư thế Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn

Bạn đang gặp rắc rối với việc ngủ ư? Nếu đúng như vậy thì bạn không hề cô đơn đâu - và điều đó có hại nhiều hơn bạn nghĩ. Theo nghiên cứu gần đây, những người đang cố gắng vật lộn với giấc ngủ ban đêm có khả năng gặp phải chứng lo âu, chán nản và bệnh tiểu đường nhiều hơn.

Nếu bạn đã sẵn sàng để cải thiện giấc ngủ, hãy thử tập Yoga. Yoga là một trong những cách tốt nhất để thư giãn tâm trí và làm giảm căng thẳng cho cơ thể bạn, giúp bạn có một giấc ngủ ban đêm tuyệt vời. Chúng tôi đã chọn ra 5 tư thế tập yoga tốt nhất dành cho giấc ngủ, vì chúng tác động vào các cơ bắp khác nhau trong cơ thể để đảm bảo bạn thực sự thư giãn khi đi ngủ.

Bạn không cần một chiếc thảm yoga hay bất kỳ dụng cụ nào đối với những bài tập này - chỉ cần nằm trên giường và tập từng tư thế trước khi bạn chìm vào giấc ngủ! Dưới đây là 5 tư thế yoga đơn giản dành cho giấc ngủ:

1. Tư thế Salabhasana

Salabhasana được biết đến với việc giúp giảm căng thẳng, dễ dàng rơi vào giấc ngủ. Đó là do tư thế này giúp thư giãn cơ bắp ở lưng và bụng, làm giảm chứng khó tiêu và đau lưng. Nó cũng có lợi cho ngực và cổ, đồng thời giảm đau chân.


Salabhasana
  1. Bắt đầu bằng cách hít sâu trong tư thế plank.
  2. Nâng vai lên và siết tay vào nhau đằng sau lưng bạn.
  3. Thở ra từ từ và đặt ngón chân chạm đất .
  4. Hít sâu khi bạn nâng từ từ ngực và cánh tay lên cao.
  5. Thư giãn và giữ nguyên vị trí này khi bạn thở ra từ từ.
  6. Để kết thúc tư thế yoga này, thả tay và thở ra từ từ, đẩy cơ thể sang tư thế chó úp mặt (downward-facing dog).

2. Tư thế Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana là một tư thế tuyệt vời giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn sâu trong vòng 5 đến 20 phút. Tư thế kéo căng đùi khi mở rộng thân dưới cơ thể, giúp cải thiện sự tuần hoàn máu và loại bỏ áp lực. Nó cũng có lợi cho hệ thống thần kinh của bạn!


Supta Baddha Konasana
  1. Bắt đầu bằng cách đặt gối hoặc đệm dưới lưng của bạn.
  2. Co gối lên, để úp hai lòng bàn chân lại với nhau, nhưng đừng đẩy - chỉ để thoải mái.
  3. Đặt cơ thể nằm ngửa phía trên gối hoặc đệm và cho phép cở thể mở rộng và thư giãn ở vị trí này.
  4. Thở ra từ từ và giữ nguyên tư thế này ít nhất 5 phút.

3. Tư thế Jathara Parivartanasana

Tư thế này được dịch là tư thế bụng xoay tròn và nó được biết là giúp chữa chứng mất ngủ bằng cách thư giãn lưng dưới và có lợi cho hệ tiêu hóa.


Jathara Parivartanasana
  1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa.
  2. Đưa cánh tay của bạn lên với lòng bàn tay úp xuống tạo thành tư thế chữ T.
  3. Từ từ co cả hai đầu gối vào ngực.
  4. Thở ra từ từ khi bạn hạ cả hai gối ở bên trái cơ thể .
  5. Đưa đầu gối của bạn gần tay trái nhất có thể. Vặn cột sống và lưng dưới, cung cấp lực cho các cơ bắp.
  6. Giữ nguyên vị trí này khoảng 5 đến 10 phút, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

4. Tư thế Upavistha Konasana

Upavishta Konasana loại bỏ sự căng cơ lưng dưới, chân và bẹn. Tư thế này cũng làm giảm viêm khớp, giảm đau dây thần kinh vùng hông và rất tuyệt vời để thư giãn tâm trí.


Upavistha Konasana
  1. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng trên sàn.
  2. Mở rộng chân phía trước thành hình chữ V, đặt tay lên hông để giữ cân bằng.
  3. Đừng duỗi chân quá xa nhau - vị trí này nên được thoải mái.
  4. Hít vào và đẩy về phía sau kéo dài cột sống, sau đó thở ra và cúi gập người .

5. Tư thế Supported Savasana

Đây là tư thế cuối cùng trước khi bạn đi ngủ, vì nó thực sự giúp tâm trí bạn được thư giãn.


Supported Savasana
  1. Nằm ngửa, đặt cánh tay và chân thư giãn thoải mái.
  2. Tập trung thở từ từ và sâu, nhắm mắt lại. Nằm tại tư thế này ít nhất khoảng 5 phút.
  3. Kết thúc tư thế bằng cách co từ từ đầu gối vào ngực, sau đó nằm xuống ngủ.
  • Category
  • Nav menu